البوست ده مهم، ورجاءا كملوه للآخر، وأعتقد أنه هيفرق مع ناس كتير جدا..
وياريت تشيروه أو تنسخوه عندكم ..
بسبب توغل السوشيال ميديا في حياتنا، ظهرت مشكلة جديدة عند أغلب الناس، خصوصا الناس اللي حياتهم وشغلهم قدام الكمبيوتر دائما، أو اللي بيفضلوا قاعدين قدام الشاشة (كمبيوتر - موبيل - تابلت) لحد ما يناموا ..
المشكلة دي هي إضطرابات النوم واللخبطة والاستيقاظ من النوم مصدعين ومرهقين.. وسبب المشكلة الرئيسي حاليا هو النظر للشاشة لا أكثر ولا أقل ...
الشاشات الحالية LCD و LED و IPS المستخدمة في مختلف الأجهزة التقنية ليها مدى لترددات الضوء اللي بيخرج منها .. وجزء كبير من الضوء اللي بيخرج منها هو الضوء الأزرق والبنفسجي ...
نيجي بقى للمشكلة.. الضوء الأزرق والبنفسجي من منبهات المخ... المخ متعود إن الدرجة دي من الضوء تعني النهار، بداية اليوم.. ضربات قلبك بتزيد، معدل الحرق بيزيد، الجسم بيبقى في حالة الاستعداد لبداية اليوم عند رؤية الضوء الأزرق، التأثير مشابه تماما للنظر للشمس.. فتخيل إن دي حالة الجسم وأنت أصلا مرهق ومكسر وشغال بقالك 10 ساعات ومش قادر.. ده غير إن الضوء الأزرق القوي بشكل مستمر بيتعب الشبكية..
"the non-harmful portion of blue light sends a signal to our brains that it is daytime, revving up our heart rate and alertness. It mimics the sun, basically. You do not want to be lying in bed at night, having brushed your teeth and set your alarm, staring into the sun. "
http://www.vox.com/2015/11/2/9658952/blue-light-app
وفي الدراسة دي من هارفارد. فالضوء الأزرق المستمر وخصوصا بالليل له تأثير سلبي على القلب والسمنة وربما يكون مرتبط بالسرطان
"Study after study has linked working the night shift and exposure to light at night to several types of cancer (breast, prostate), diabetes, heart disease, and obesity. It’s not exactly clear why nighttime light exposure seems to be so bad for us. But we do know that exposure to light suppresses the secretion of melatonin, a hormone that influences circadian rhythms, and there’s some experimental evidence (it’s very preliminary) that lower melatonin levels might explain the association with cancer."
http://www.health.harvard.edu/st…/blue-light-has-a-dark-side
يعني وببساطة، نص ساعة عالفيسبوك أو التلفزيون وأنت عالسرير قبل ما تنام تأثيرها الفوري إنك مش هتنام كويس وهتصحى مرهق ومصدع وتأثيرها البعيد هو مشاكل في القلب وزيادة وزنك وربما سرطان وسكر .. والسبب هو إضاءة الشاشة لا أكثر...
والحل؟
الحل البديهي هو إنك قبل ما تنام بساعتين لثلاثة على الأقل متبصش لشاشة أصلا ! اقرأ كتاب أو شغل مزيكا أو ذاكر أو أقعد في البلكونة أو أي شيء.. لكن خلينا نقول إن ده حل غير منطقي، أنا مثلا لي شغل عالنت لازم أعمله، بذاكر عالنت، أوقات الترفيه بالنسبة لي على النت أيضا ! وناس كتيرة كده..
فيجي الحل العملي، وهو استخدام برامج بتلغي الضوء الأزرق من الشاشة تماما في فترة الليل وما قبل النوم ...
أشهر برنامج حاليا لل PC و MAC و iOS اسمه
f.lux
https://justgetflux.com/
البرنامج بتقوله مكانك فين وعلى أساسه بيحدد الليل والنهار وعلى هذا الاساس بيضبط درجة إضاءة وألوان الشاشة بحيث بالليل تكون الألوان دافئة ومفيش أي ضوء أزرق خالص .. وممكن تزبطه يدويا على المواعيد ودرجة الألوان الأريح لك خصوصا لو يومك مقلوب ونومك بيبقى بعد الفجر مثلا ...
فيه برنامج شبيه تماما ليه للأندرويد اسمه CF.lumen
https://play.google.com/store/apps/details…
وفيه برنامج twilight للأندرويد برضه ( الأفضل )
https://play.google.com/store/apps/details…
مستخدي الأيفون من غير جيل بريك يجربوا ده
http://ipadhelp.com/…/tips-to-get-flux-on-your-iphone-and-…/
وفيه برامج كتير حاليا فيه اختيار الـ night mode ، بيقلب ألوان البرنامج كلها لدرجات الأحمر وبيلغي الأزرق ودرجاته تماما
حسب آراء الناس، فالبرنامج تأثيره فوي على جودة النوم وراحه العين والصداع بالنسبة لهم
I've been using it longer than I can remember, and I can't recall a piece of software that had more of an immediate, positive impact on my life. The only time I ever see my "normal" screen is when I'm updating f.lux, and it's horrific
حاولوا تاخدوا الموضوع بجدية ، وتشيروا البوست لأي حد عنده لخبطة في النوم أو شغله مرتبط بوجوده الدائم على النت.. أنا شخصيا سطبت البرنامجين على الكمبيوتر و التابلت امبارح ووالله حاسس بفرق في راحة العين نفسها من النظر للشاشة..
ودي نصائح مباشرة من أهل الخير في هارفارد
Use dim red lights for night lights. Red light has the least power to shift circadian rhythm and suppress melatonin.
استخدم ضوء أحمر خفيف ليلا، لأنه الأقل تأثيرا على إيقاع الساعة البيولوجية، والميلاتونين.
Avoid looking at bright screens beginning two to three hours before bed.
تجنب النظر لشاشة شديدة الإضائة قبل النوم بساعتين
If you work a night shift or use a lot of electronic devices at night, consider wearing blue-blocking glasses.
لو عملك ليلا ويتطلب استخدام أجهزة إلكترونية مضيئة، استخدم نظارة حاجزة للضوء الأزرق
Expose yourself to lots of bright light during the day, which will boost your ability to sleep at night, as well as your mood and alertness during daylight.
عرض نفسك للضوء القوي نهارا، سيحسن ذلك من نومك ليلا ومن مزاجك العام ونشاطك.
الصور فرق الشاشة بين الليل والنهار مع البرنامج، ودرجات الضوء اللي بتطلعها الشاشات وبتأثر على النوم
STJEgypt
وياريت تشيروه أو تنسخوه عندكم ..
بسبب توغل السوشيال ميديا في حياتنا، ظهرت مشكلة جديدة عند أغلب الناس، خصوصا الناس اللي حياتهم وشغلهم قدام الكمبيوتر دائما، أو اللي بيفضلوا قاعدين قدام الشاشة (كمبيوتر - موبيل - تابلت) لحد ما يناموا ..
المشكلة دي هي إضطرابات النوم واللخبطة والاستيقاظ من النوم مصدعين ومرهقين.. وسبب المشكلة الرئيسي حاليا هو النظر للشاشة لا أكثر ولا أقل ...
الشاشات الحالية LCD و LED و IPS المستخدمة في مختلف الأجهزة التقنية ليها مدى لترددات الضوء اللي بيخرج منها .. وجزء كبير من الضوء اللي بيخرج منها هو الضوء الأزرق والبنفسجي ...
نيجي بقى للمشكلة.. الضوء الأزرق والبنفسجي من منبهات المخ... المخ متعود إن الدرجة دي من الضوء تعني النهار، بداية اليوم.. ضربات قلبك بتزيد، معدل الحرق بيزيد، الجسم بيبقى في حالة الاستعداد لبداية اليوم عند رؤية الضوء الأزرق، التأثير مشابه تماما للنظر للشمس.. فتخيل إن دي حالة الجسم وأنت أصلا مرهق ومكسر وشغال بقالك 10 ساعات ومش قادر.. ده غير إن الضوء الأزرق القوي بشكل مستمر بيتعب الشبكية..
"the non-harmful portion of blue light sends a signal to our brains that it is daytime, revving up our heart rate and alertness. It mimics the sun, basically. You do not want to be lying in bed at night, having brushed your teeth and set your alarm, staring into the sun. "
http://www.vox.com/2015/11/2/9658952/blue-light-app
وفي الدراسة دي من هارفارد. فالضوء الأزرق المستمر وخصوصا بالليل له تأثير سلبي على القلب والسمنة وربما يكون مرتبط بالسرطان
"Study after study has linked working the night shift and exposure to light at night to several types of cancer (breast, prostate), diabetes, heart disease, and obesity. It’s not exactly clear why nighttime light exposure seems to be so bad for us. But we do know that exposure to light suppresses the secretion of melatonin, a hormone that influences circadian rhythms, and there’s some experimental evidence (it’s very preliminary) that lower melatonin levels might explain the association with cancer."
http://www.health.harvard.edu/st…/blue-light-has-a-dark-side
يعني وببساطة، نص ساعة عالفيسبوك أو التلفزيون وأنت عالسرير قبل ما تنام تأثيرها الفوري إنك مش هتنام كويس وهتصحى مرهق ومصدع وتأثيرها البعيد هو مشاكل في القلب وزيادة وزنك وربما سرطان وسكر .. والسبب هو إضاءة الشاشة لا أكثر...
والحل؟
الحل البديهي هو إنك قبل ما تنام بساعتين لثلاثة على الأقل متبصش لشاشة أصلا ! اقرأ كتاب أو شغل مزيكا أو ذاكر أو أقعد في البلكونة أو أي شيء.. لكن خلينا نقول إن ده حل غير منطقي، أنا مثلا لي شغل عالنت لازم أعمله، بذاكر عالنت، أوقات الترفيه بالنسبة لي على النت أيضا ! وناس كتيرة كده..
فيجي الحل العملي، وهو استخدام برامج بتلغي الضوء الأزرق من الشاشة تماما في فترة الليل وما قبل النوم ...
أشهر برنامج حاليا لل PC و MAC و iOS اسمه
f.lux
https://justgetflux.com/
البرنامج بتقوله مكانك فين وعلى أساسه بيحدد الليل والنهار وعلى هذا الاساس بيضبط درجة إضاءة وألوان الشاشة بحيث بالليل تكون الألوان دافئة ومفيش أي ضوء أزرق خالص .. وممكن تزبطه يدويا على المواعيد ودرجة الألوان الأريح لك خصوصا لو يومك مقلوب ونومك بيبقى بعد الفجر مثلا ...
فيه برنامج شبيه تماما ليه للأندرويد اسمه CF.lumen
https://play.google.com/store/apps/details…
وفيه برنامج twilight للأندرويد برضه ( الأفضل )
https://play.google.com/store/apps/details…
مستخدي الأيفون من غير جيل بريك يجربوا ده
http://ipadhelp.com/…/tips-to-get-flux-on-your-iphone-and-…/
وفيه برامج كتير حاليا فيه اختيار الـ night mode ، بيقلب ألوان البرنامج كلها لدرجات الأحمر وبيلغي الأزرق ودرجاته تماما
حسب آراء الناس، فالبرنامج تأثيره فوي على جودة النوم وراحه العين والصداع بالنسبة لهم
I've been using it longer than I can remember, and I can't recall a piece of software that had more of an immediate, positive impact on my life. The only time I ever see my "normal" screen is when I'm updating f.lux, and it's horrific
حاولوا تاخدوا الموضوع بجدية ، وتشيروا البوست لأي حد عنده لخبطة في النوم أو شغله مرتبط بوجوده الدائم على النت.. أنا شخصيا سطبت البرنامجين على الكمبيوتر و التابلت امبارح ووالله حاسس بفرق في راحة العين نفسها من النظر للشاشة..
ودي نصائح مباشرة من أهل الخير في هارفارد
Use dim red lights for night lights. Red light has the least power to shift circadian rhythm and suppress melatonin.
استخدم ضوء أحمر خفيف ليلا، لأنه الأقل تأثيرا على إيقاع الساعة البيولوجية، والميلاتونين.
Avoid looking at bright screens beginning two to three hours before bed.
تجنب النظر لشاشة شديدة الإضائة قبل النوم بساعتين
If you work a night shift or use a lot of electronic devices at night, consider wearing blue-blocking glasses.
لو عملك ليلا ويتطلب استخدام أجهزة إلكترونية مضيئة، استخدم نظارة حاجزة للضوء الأزرق
Expose yourself to lots of bright light during the day, which will boost your ability to sleep at night, as well as your mood and alertness during daylight.
عرض نفسك للضوء القوي نهارا، سيحسن ذلك من نومك ليلا ومن مزاجك العام ونشاطك.
الصور فرق الشاشة بين الليل والنهار مع البرنامج، ودرجات الضوء اللي بتطلعها الشاشات وبتأثر على النوم
STJEgypt
ليست هناك تعليقات :
إرسال تعليق